Ntau tus neeg tsis muaj tus cwj pwm hnav khaub ncaws tiv thaiv thaum lawv cob qhia hauv gym. Tej zaum koj tsis xav tias nws yog qhov tsim nyog, tab sis hnub no kuv xav hais tias cov iav tiv thaiv tseem ceeb heev ob qho tib si los ntawm qhov pom ntawm kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm zoo. Yog li niaj hnub no peb yuav tham txog yam khoom tiv thaiv koj yuav tsum tau ua haujlwm li cas, thiab xaiv ib qho twg.

1.Hnab looj tes

Cov hnab looj tes yuav tsum yog cov khoom siv qoj ib ce uas paub zoo tshaj plaws, feem ntau tuaj yeem pom cov hnab looj tes ntawm lub gym, vim nws tsis tas yuav tsum tau hais ntau ntxiv, koj tuaj yeem muaj cov nyhuv tsis zoo, thiab tsis yooj yim rau tes tawm ntawm cov cocoon, tab sis kuv tsis siv rau cov hnab looj tes, vim tias thaum lub cev qoj ib ce ncaj nraim nrog cov khoom siv rau lub hom phiaj cov leeg kuv xav tias muaj zog. Txawm li cas los xij, nws tau pom zoo rau cov poj niam cev nqaij daim tawv vim tias tsis muaj poj niam xav kom muaj calluses ntawm nws txhais tes.

2. Siv zog rub zog

Raws li lub npe qhia, nws pab koj tuav lub barbell thaum lub zog rub. Qee tus neeg xav tias lawv tuaj yeem ua tiav qhov hnyav, tab sis lawv txhais tes tsis tuaj yeem tuav lub ntsiab barbell, yog li lub sijhawm no, koj xav tau txoj siv zog. Qhov tseeb muaj ob hom kev txhawb nqa siv. Ib qho yog qhov pom hauv daim duab saum toj no. Hauv kev siv, ib txoj siv ntev yuav tsum tau qhwv ib ncig ntawm lub barbell. Nws yog teeb meem ntau dua rau kev siv thiab nws tsis xis nyob los tuav lub barbell. Kuv nyiam cov hauv qab no.

Nws yooj yim siv thiab nws yooj yim dua los tuav lub barbell. Rau qhov hnyav hnyav, yav dhau los tau pom zoo vim nws tuav lub barbell kom ruaj khov, thaum tom kawg yog tsim rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce.

3.Lub luj tshib padsthiabhauv caug pads

Ob qho no tau muab tso ua ke, vim tias lawv siv tib yam, thiab muab faib ua ob hom, hom tes tsho thiab hom winding.

Lub tes tsho hom yog ib qho yooj yim siv, tsuas yog muab tso rau ntawm lub luj tshib lossis lub hauv caug, tab sis nws yuav xoob tom qab ntev. Qee tus neeg xav tias lub tes tsho hom hauv caug ncoo yog qhov yooj yim tiv thaiv iav. Koj yuam kev yog koj xav txog nws. Nyob rau hauv lub ntiaj teb no powerlifting kev sib tw, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib tug nruj heev powerlifting lub koom haum zoo li IPF, cov kev cai yog nruj, thiab players yuav sim lawv qhov zoo tshaj plaws los txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, xws li muas lub tes tsho-type hauv caug pads uas yog 2 qhov loj me dua lawv lub hauv caug loj. Thaum lub sijhawm ua si, cia ob peb tus neeg pab lawv tus kheej rub. Zoo li cov cuab yeej tiv thaiv qib siab peb tau tsim hauv daim duab, lub thickness ntawm lub hauv caug tuaj yeem ncav cuag 7 hli. Koj tuaj yeem tawm tswv yim dab tsi yog lub tswv yim, uas yog sib npaug rau squatting. Tom qab ntawd muaj 1.4 cm tuab yam daig ntawm sab sauv thiab sab ceg, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua haujlwm squat ncaj qha (kev xav, tab sis kev txhim kho tsis loj, feem ntau yog ob peb kilograms).

Daim duab saum toj no yog hom winding, hom winding muaj zog dua li lub tes tsho hom, vim nws yog elastic, yog li lub tighter koj khi nws, ntau dua lub tswv yim quab yuam nws yuav muab rau koj, tshwj tsis yog rau qhov ntxiv, nws tseem ceeb heev rau kev ruaj ntseg ntawm lub hauv caug pob qij txha. Yog tias lub hauv caug sib koom ua ke tsis tuaj yeem ruaj khov thaum lub sijhawm squatting, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau ob sab ceg ceg thiab lub duav yuav nce ntxiv, thiab nws tseem yuav cuam tshuam rau koj qhov hnyav. Tib yam mus rau lub luj tshib thaum lub rooj zaum xovxwm.

4.Dab teg

Lub dab teg brace ntawm no tsis yog lub tes tsho hom. Lub tes tsho dab teg brace feem ntau yog siv hauv kev ua kis las xws li ntaus pob thiab ntaus pob tesniv. Lub dab teg brace siv hauv kev tawm dag zog yog hom winding, uas yog kho kom zoo dua peb. Cov pob qij txha hauv dab teg txo qhov siab thiab kev puas tsuaj ntawm peb lub dab teg. Piv txwv li, thaum ua biceps curls, koj tuaj yeem xaiv siv lub dab teg brace kom ntseeg tau tias lub dab teg nyob hauv qhov nruab nrab kom tsis txhob raug mob.